Vous avez probablement vu des epaisses bobines de corde placees autour de votre salle de sport
Ces cordes constituent en fera votre outil d’entrainement incroyablement ardu, parfait pour l’entrainement fractionne a haute intensite (HIIT). Mes exercices de battle rope permettent non juste de bosser la endurance, mais c’est aussi tres efficace pour renforcer les bras et les abdominaux.
Si vous souhaitez un moyen efficace de bruler les calories et d’ameliorer ce sante cardiovasculaire bien en developpant la puissance du haut de votre corps, c’est l’accessoire de musculation qu’il vous va falloir ! Visitez sans plus tarder les 6 meilleurs exercices avec battle rope et le modele de corde que nous vous conseillons Afin de un entrainement optimal !
Les 6 meilleurs installations de battle rope
Mes vagues alternees
Pour ce mouvement, nous vous suggerons de travailler en Tabata (20 minutes d’embauche tres intense suivies de 10 minutes de repos, l’article en circuit de plusieurs minutes).
L’exercice des vagues alternees avec une battle rope permet de muscler ses bras et ses abdominaux de facon courte, mais efficace. C’est l’un des mouvements les plus populaires ! Pour effectuer l’exercice, enroulez le centre une corde autour tout d’un objet solide, comme 1 poteau ou un support de squat, et tirez les deux cotes des cordes Afin de qu’elles soient cote a cote, bien droites. Si vous cherchez d’autres precisions : Top 7 des exercices a effectuer avec une corde ondulatoire
Tenez-vous droit, vos pieds a minimum pres a la distance des epaules, ainsi, tenez une extremite d’la corde dans chaque main. Pliez legerement les genoux et tirez vos epaules par l’arriere avant de renforcer vos pectoraux. A partir de votre position, fouettez votre bras vers le haut, en creant un mouvement ondulatoire sur toute la longueur d’la corde, ainsi, lorsque vous le ramenez vers le bas, fouettez le bras oppose aupres du haut.
Continuez a effectuer votre mouvement de vagues alternees aussi vite que possible tout en gardant le controle du reste de ce corps. Effectuez 8 tours de cet exercice. Vous pourrez decider de travailler ces bras simultanement ou bien de maniere independante.
Le fouet
Le futur travaux de battle rope consiste a effectuer un mouvement de fouet avec les cordes, du haut aupres du bas. Vous commencerez dans la meme position que pour celle des vagues alternees : vous tenez une extremite une corde dans chaque main, les pieds a distance des epaules, les genoux legerement plies et les abdominaux contractes.
Cette fois, vous amenerez rapidement vos deux bras vers le haut au-dessus de ces epaules en tandem pendant que vous tendez vos genoux et que vous vous levez sur la plante des pieds.
A partir de cette position etendue, vous fouetterez les cordes aupres du sol avec toute la force de vos bras. Inversez immediatement le mouvement, en fouettant a nouveau vos bras aupres du haut alors que vous etirez ce corps Afin de continuer l’exercice. Nous vous invitons egalement a lire : Veste lestee : Comment s’entrainer pour gagner en puissance ?
Pour suivre un rythme regulier, nous vous conseillons de faire attention a ce respiration. Par exemple, prenez une grande inspiration Quand vous etendez vers le haut et une grande expiration Quand vous nos abaissez.
Les vagues en gainage planche avec votre bras
L’exercice de planche en lui-meme effectue deja votre excellent article pour renforcer les pectoraux, en particulier les muscles de soutien profond de votre abdominis transversal.
Cet exercice de battle rope, les vagues de planche a un bras, peuvent permettre de relever la difficulte d’un cran : elle vous oblige a maintenir une position de planche tout en vous equilibrant dans un bras et en controlant une vague laterale de corde effectuee avec votre bras oppose.
N’oubliez nullement que vous devrez effectuer l’exercice de chaque cote. Pour ceci, completez une serie avec votre bras droit, puis passez a ce cote gauche. Pour commencer, installez-vous dans une position de planche haute avec les paumes sous les epaules, vos jambes completement etendues et votre corps formant une ligne droite de votre tete a vos talons. Si vous souhaitez bien savoir a ce sujet commentaires victoria milan : Roue Afin de Abdos : Comment obtenir des abdominaux dessines ?
Deplacez legerement votre poids sur l’aspect gauche et saisissez l’extremite droite d’une corde avec votre main droite. Avec vos hanches perpendiculaires au sol et nos pieds larges, commencez a fouetter ce bras droit par l’exterieur, puis par l’interieur, creant une vague laterale semblable a votre serpent le long d’la moitie droite d’la corde.
Votre main devra rester levee, mais c’est bien si la corde elle-meme pointe le sol.
Mes variations de serpent
Cet travaux de battle rope reste l’un des meilleurs Afin de developper la puissance et l’explosivite de votre corps, sans pour autant inclure de mouvement pliometrique tel une poussee explosive.
Ca rend l’entrainement de puissance plus accessible a toutes les individus qui ne sont gui?re pretes ou capables d’effectuer des exercices explosifs ! La position de depart Afin de la variation du serpent ressemble nombre a celle des vagues alternees.
Tenez-vous debout avec les pieds a peu pres a la distance des epaules, les genoux et les fesses legerement plies en un demi-squat, les epaules en arriere, les abdos engages, tenant une extremite une corde dans chaque main. Si vous souhaitez vous pourrez lire : Comment elargir et muscler ses hanches naturellement ?
Mais a la place de fouetter vos bras de haut en bas, une telle fois vous allez fouetter des deux bras lateralement (sur les cotes) en un seul mouvement avant de revenir en position initiale, de fai§on que les cordes claquent ensemble alors que vous executez ces vagues laterales. Continuez ce mouvement de va-et-vient pendant toute le temps de votre circuit.